பொருட்கள்:

          முருங்கை கீரை. உளுத்தம் பருப்பு, கடலைப்பருப்பு காய்ந்த மிளகாய், சீரகம், பூண்டு, கறிவேப்பிலை, பெருங்காயம். கல்உப்பு

பயன்கள் :

•  கீரை சார்ந்த பொடி வகைகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் தாதுக்களை வலுப்படுத்துவதில் சிறப்பாக செயல்படும்
•  இந்த மூன்று வகையான பொடி வகைகளை வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள் அதற்கென்று உரிய சுவையுடன் மதிய உணவில் வகைப்படுத்தி சிறப்பிக்கலாம்
•  பொதுவாக கீரை சார்ந்த பொடி வகைகளை நாட்டு பசு நெய்யுடன் கலந்து உட்கொண்டால் செரிமானம் சிறப்பாகவும் சுவை மிகுந்த ஒரு உணவாக இருக்கும்